[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s [...]
Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 X 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Uginanie ramion [...]
[...] oburacz w lezeniu poziomo 3x12 szrugsy 3x20 tricek: prostowanie ramienia w opadzie 3x12 wyciskanie hantelki oburacz zza glowy siedzac 3x15 barki: wyciskanie sztangielek 3x12 unoszenie hantelek bokiem w gore 3x12 unoszenie ramion w przod 3x12 na nogi to przysiaby z hantelkami i wspiecia serie na maxa a brzuch: koncze trening z flexa a potem albo 3 [...]
[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub w przód TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]
Witam, postanowiłem zmienić plan treningowy. Poczytałem sobie podwieszone tematy i wpadł mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]
Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]
Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]
[...] 3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa 2-3 min.) 3x10 na poziomej ławce (przerwy 2-3 min.) 3x10 rozpiętki na ławce poziomej (przerwy 2-3 min.) barki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę (przerwy 2-3 min.) 3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia (przerwy 2-3 min.) 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przerwy [...]
Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]
Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]
Witam ! Po ok.2 miesiecznej przerwie zamiezam powrocic na silownie.Wczesniej cwiczylem juz ponad pol roku.Obecnie trenuje KB (dlatego chwilowo zrezygnowalem z silowni).Planuje ponownie polaczyc silownie z SW .Postanowilem ze na 1 cykl sproboje lzejszy trening ACT.Moj plan tygodniowy wyglada tak: Pon:KB Wt:Silka Sr:Kb CZW:Wolne Pt:kb Sobota:Silka [...]
Witam. Jestm juz dlugo uzytkownikiem forum, lecz to chyba dopiero moj pierwszy post, wiec prosze o wyrozumialosc na wstepie :) Oto co rozpisał mi byly nauczyciel WF-u, pytanie czy ten trening faktycznie jest masowo silowy? Dodam, iż ciężko go wogole skonczyc- wczesniejsza rozpiske sciagnalem z trenera24- staz wtedy wynosil 0 :) Tak wiec trenuje [...]
[...] -zginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 12,10,8,8,8 -zginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 12,10,8,8,8 ŚRODA: Odpoczynek CZWARTEK: Barki , kaptury Barki: -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8 Kaptury: [...]
Wiek: 17 Staż:7 miesięcy Waga: 70 kg Cel: masa/siła Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem [...]
[...] 3 Plecy : -Podciaganie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,10,8 -martwy ciag 10,10,10,10 BArki: -wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 10,10,10 -podciaganie sztangi do twarzy 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,10,10 Oczywiscie jeszcze przed cwiczeniami [...]
Witam. Mój plan na redukcję, start - pon. + suple/dieta oczywiście :P: Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8 2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] siedząc na ławce 4 serie po 4,3,2,1 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 4,3,2,1 pow. - wznosy ramion w opadzie 3 serie 4,3,2 pow. - unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie po 4,3,2,1 pow. - unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 3 serie 4,3,2 pow. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą stojąc (Sztrugsy) [...]
siemanko. pomozcie mi pomoc pozmieniac cwiczenia albo ogolnie trening. bo Tym cwicze juz jakos niecale dwa miesiace Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Czy może być taki plan masowy ? Zamierzam dodać jeszcze suple do tego. Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem [...]
PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
